自律神経を整える

昨今では、自律神経が乱れている人が多くなってきています。それは、交感神経優位のストレス社会になっているからです。

そこで、自分で意識して自律神経を整えなければなりません。

自律神経を整えるのは難しいと思っていませんか？

確かに、うつ病や精神的な病気になってしまえば、それはかなり難しい事でしょう。

ですが、実は身近に自律神経を整える助けをしてくれる、とても簡単な事があります。

それをご紹介していきたいと思います。

まずは自律神経について

自律神経には「交感神経」と「副交感神経」とよばれるものがあります。

交感神経が優位になると、神経が高ぶり、よりアクティブになり、副交感神経が優位になるとリラックスし、穏やかな状態に向かいます。

そして、どちらか一方に偏るのはいい状態ではありません。理想的なのは、交感神経、副交感神経ともに高いレベルで活動し、さらにバランスがとれている状態です。

また、副交感神経は、男性は30代、女性は40代でガクンと下がると言われています。

また、腸は自律神経を整えるのにきわめて重要な働きをするといわれています。

なぜなら、腸内環境をよくして、腸がしっかり動くようになれば、副交感神経が格段に高まるからです。

という事で、腸内環境を整えると乱れていた自律神経が整い、心身ともにより良い状態になり、人生を劇的に変える事も可能です。

朝起きたら、軽くうがいをし、コップ一杯の水をゆっくり飲み、カーテンを開けて日光を浴びる、そして朝食をしっかりとる。この３つの事が自律神経を整えるのにとても重要です。

では、どんな朝食がいいのか、それは、とにかく美味しいものを我慢せずに楽しみながら食べて下さい。それがコンビニのおにぎりでも、牛丼でも、カフェのモーニングでもかまいません。

また、水が身体にいいのは「心身ともに健康になる為に実践する、一番簡単な方法」でも述べましたが、自律神経のバランスも整えてくれます。

例えば、極度に緊張したときに、水を一口飲む事で緊張が和らいだり、イライラしたり、パニックに陥りそうになった時に、水を一口飲む事で平常心や落ち着きを取り戻したなどの経験はありませんか？

これらは全て、水を飲むという行為により、副交感神経が高まり、乱れていた自律神経が整えられた結果となります。

逆に水が不足すると、血液はドロドロになり、血管がダメージを受け、血管の老化を早めてしまいます。

朝起きて水を飲む事が心身共にいいことだとわかっていただけましたか？

簡単なので、まずは試してみてください

体内時計は実は２４時間よりも少し長い事は知っていましたか？

また、不規則な生活やストレスなどによる不眠、食事回数、時間のズレから、体内時計はどんどんズレていってしまいます。

その結果、ホルモンの分泌や新陳代謝が不調になり、生活習慣病や肌荒れや老化、イライラやうつなどを招いてしまいます。体内時計を常に正常に保つ事が健康を維持するために重要な役割をしています。

体内時計を整える一つの方法が朝食です。また、太陽の光を浴びる事も重要です。が、紫外線の良し悪しもあると思うので、ほどほどでいいと思います。

では、どのような朝食がいいのか解説していきます。

自律神経を整える朝食の一番のポイントはストレスフリーです。

これを食べなければいけないという食事ではなく、コンビニのおにぎりでも、カフェでのモーニングでも、美味しいものを楽しんで食べるという事が重要です。毎日の事なので、我慢したり、無理を続けるのはすごいストレスになるのでおすすめできません。

今まで朝食をとっていなかった人は、朝にバナナを一本食べる事や、コンビニのおにぎりとカップみそ汁などから始めてみてはいかかでしょうか？食事は少し意識を変えるだけで変えれるとおもいますし、何よりも簡単にできて、健康には大きな影響を与えてくれます。

朝起きてからコップ一杯の水を飲む、太陽の光を浴びる、美味しい朝食をとる事の３つは、体内時計をリセットし、腸内環境を整え、さらには自律神経のバランスをも整え、その日１日を有意義にすごす為には欠かせません

自分は勉強して知ってからは、この３つの事を実施していますが、大きく体調を壊した事もありませんし。メンタルも強く保てています。

簡単にできると思いますので、是非、実践してみてください。

最後までご視聴いただきありがとうございます。

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次回、自律神経を整える為の昼食、夕食の情報を投稿していきますので、お楽しみに。